Salut i Trail Running

A HOKA Val d'Aran by UTMB®, entenem que el trail running no és només un esport, sinó un estil de vida que ens connecta amb la natura i amb el nostre propi cos. Per gaudir-ne al màxim i de forma sostenible, és fonamental parar atenció a la nostra salut física i mental.

Cada cursa, cada entrenament i cada aventura a la muntanya requereixen un equilibri entre resistència, nutrició, descans i prevenció de lesions. Aprofundir en aquests temes no és només una opció, sinó una prioritat per continuar avançant amb força i seguretat als senders.

Per això, ens comprometem a compartir coneixements, experiències i recursos sobre:

1- Prevenció de lesions i recuperació efectiva

2- Nutrició i suplementació adaptada al trail running

3- Tècniques d'entrenament per millorar el rendiment sense comprometre la salut

4- Benestar mental i gestió de l'esforç en entorns exigents

Creiem que un corredor informat és un corredor més fort i resistent. Cuidem el nostre cos tant com estimem la muntanya.

Tot seguit, quatre aspectes essencials que marquen la diferència en el rendiment i el benestar de cada corredor:

El trail running sotmet el cos a impactes repetitius, canvis de terreny i esforços perllongats. Per evitar lesions i assegurar la continuïtat a l'entrenament, és clau:

• Enfortir el core i la musculatura estabilitzadora, la qual cosa millora la tècnica i redueix la fatiga.

• Treballar la mobilitat i la flexibilitat amb exercicis específics per a articulacions clau com turmells, genolls i malucs.

• Escoltar el cos i aprendre a diferenciar entre molèsties normals i senyals d'alerta d'una possible lesió.

• Prioritzar la recuperació amb estiraments, sessions de fisioteràpia, descans adequat i tècniques com banys de contrast o massatges esportius.

Una bona prevenció ens permet córrer més temps, amb menys risc i millor rendiment.

Cada corredor és únic, però hi ha principis bàsics de nutrició que garanteixen energia sostinguda i una òptima recuperació:

• Hidratació estratègica abans, durant i després de córrer, adaptada a les condicions climàtiques i la durada de lesforç.

• Carbohidrats de qualitat per mantenir el rendiment en curses llargues, combinats amb greixos saludables per a esforços prolongats.

• Proteïna per a la recuperació muscular, especialment després d'entrenaments exigents.

• Electròlits i minerals essencials per evitar rampes i fatiga prematura.

• Suplementació intel·ligent , quan sigui necessari, amb gels, barretes o begudes isotòniques per cobrir demandes energètiques.

Una alimentació adequada no només optimitza el rendiment, sinó que també millora la resistència i redueix el risc de lesions.

GUÍA DE NUTRICIÓ NÄAK

L'èxit en el trail running no es basa només a córrer llargues distàncies, sinó a entrenar amb intel·ligència:

• Varietat als entrenaments, combinant curses en muntanya amb sessions de força, mobilitat i tècnica.

• Treball de tècnica en baixades i pujades, aprenent a optimitzar la gambada i l'ús de bastons.

• Entrenaments creuats, com a ciclisme o natació, per millorar la resistència sense sobrecarregar les articulacions.

• Respecte pels cicles de descans i recuperació, evitant el sobreentrenament i assegurant una progressió sostenible.

Córrer més no sempre és millor. Escoltar el cos i seguir una planificació estructurada és clau per millorar sense comprometre la salut.

El trail running no és només un desafiament físic, sinó també mental. Saber gestionar la fatiga, la motivació i l'esforç pot marcar la diferència en una cursa:

• Tècniques de respiració i mindfulness per millorar la concentració i reduir l'estrès.

• Estratègies de gestió de lesforç, aprenent a regular el ritme en terrenys exigents.

• Visualització i mentalitat positiva, claus per afrontar trams difícils i mantenir la motivació.

• Connexió amb la natura, gaudint de l'entorn com a part de l'entrenament mental.

L'equilibri entre ment i cos és essencial per superar reptes i gaudir de cada experiència a la muntanya.

A HOKA Val d’Aran by UTMB®, creiem que el trail running és una aventura que s'ha de viure amb passió, però també amb responsabilitat. Aprofundir en aquests aspectes no només ens ajuda a millorar-ne el rendiment, sinó que ens permet gaudir de l'esport de manera segura i sostenible. Perquè cuidar-nos és tan important com córrer.