Salud y Trail Running

En HOKA Val d'Aran by UTMB®, entendemos que el trail running no es solo un deporte, sino un estilo de vida que nos conecta con la naturaleza y con nuestro propio cuerpo. Para disfrutarlo al máximo y de forma sostenible, es fundamental prestar atención a nuestra salud física y mental.

Cada carrera, cada entrenamiento y cada aventura en la montaña requieren un equilibrio entre resistencia, nutrición, descanso y prevención de lesiones. Profundizar en estos temas no es solo una opción, sino una prioridad para seguir avanzando con fuerza y seguridad en los senderos.

Por eso, nos comprometemos a compartir conocimientos, experiencias y recursos sobre:

1- Prevención de lesiones y recuperación efectiva

2- Nutrición y suplementación adaptada al trail running

3- Técnicas de entrenamiento para mejorar el rendimiento sin comprometer la salud

4- Bienestar mental y gestión del esfuerzo en entornos exigentes

Creemos que un corredor informado es un corredor más fuerte y resistente. Cuidemos nuestro cuerpo tanto como amamos la montaña.

A continuación, cuatro aspectos esenciales que marcan la diferencia en el rendimiento y el bienestar de cada corredor:

El trail running somete al cuerpo a impactos repetitivos, cambios de terreno y esfuerzos prolongados. Para evitar lesiones y asegurar la continuidad en el entrenamiento, es clave:

• Fortalecer el core y la musculatura estabilizadora, lo que mejora la técnica y reduce la fatiga.

• Trabajar la movilidad y la flexibilidad con ejercicios específicos para articulaciones clave como tobillos, rodillas y caderas.

• Escuchar al cuerpo y aprender a diferenciar entre molestias normales y señales de alerta de una posible lesión.

• Priorizar la recuperación con estiramientos, sesiones de fisioterapia, descanso adecuado y técnicas como baños de contraste o masajes deportivos.

Una buena prevención nos permite correr más tiempo, con menos riesgo y mejor rendimiento.

Cada corredor es único, pero hay principios básicos de nutrición que garantizan energía sostenida y una recuperación óptima:

• Hidratación estratégica antes, durante y después de correr, adaptada a las condiciones climáticas y la duración del esfuerzo.

• Carbohidratos de calidad para mantener el rendimiento en carreras largas, combinados con grasas saludables para esfuerzos prolongados.

• Proteína para la recuperación muscular, especialmente después de entrenamientos exigentes.

• Electrolitos y minerales esenciales para evitar calambres y fatiga prematura.

• Suplementación inteligente , cuando sea necesario, con geles, barritas o bebidas isotónicas para cubrir demandas energéticas.

Una alimentación adecuada no solo optimiza el rendimiento, sino que también mejora la resistencia y reduce el riesgo de lesiones.

GUÍA DE NUTRICIÓN NÄAK

El éxito en el trail running no se basa solo en correr largas distancias, sino en entrenar con inteligencia:

• Variedad en los entrenamientos, combinando carreras en montaña con sesiones de fuerza, movilidad y técnica.

• Trabajo de técnica en bajadas y subidas, aprendiendo a optimizar la zancada y el uso de bastones.

• Entrenamientos cruzados, como ciclismo o natación, para mejorar la resistencia sin sobrecargar las articulaciones.

• Respeto por los ciclos de descanso y recuperación, evitando el sobreentrenamiento y asegurando una progresión sostenible.

Correr más no siempre es mejor. Escuchar al cuerpo y seguir una planificación estructurada es clave para mejorar sin comprometer la salud.

El trail running no solo es un desafío físico, sino también mental. Saber gestionar la fatiga, la motivación y el esfuerzo puede marcar la diferencia en una carrera:

• Técnicas de respiración y mindfulness para mejorar la concentración y reducir el estrés.

• Estrategias de gestión del esfuerzo, aprendiendo a regular el ritmo en terrenos exigentes.

• Visualización y mentalidad positiva, claves para afrontar tramos difíciles y mantener la motivación.

• Conexión con la naturaleza, disfrutando del entorno como parte del entrenamiento mental.

El equilibrio entre mente y cuerpo es esencial para superar retos y disfrutar cada experiencia en la montaña.

En HOKA Val d’Aran by UTMB®, creemos que el trail running es una aventura que debe vivirse con pasión, pero también con responsabilidad. Profundizar en estos aspectos no solo nos ayuda a mejorar el rendimiento, sino que nos permite disfrutar del deporte de manera segura y sostenible. Porque cuidarnos es tan importante como correr.